骨盤矯正

骨盤のゆがみが気になりませんか？　
自分の骨盤がゆがんでいるという認識すらない人もいるでしょうし、ゆがんでいるかもと思いつつ何もしていない人もいるでしょう。
まずは、骨盤矯正をする前に、骨盤がゆがんでいるかどうかチェックしてみましょう。

チェックの方法はいくつかありますが、簡単なチェックですとまず床に何も敷かずに仰向けになります。

その状態で以下の３点を確認してみてください。

・足をそろえて両足の力を自然に抜いた状態で、かかとが力を入れなくてもくっついているかどうか？
・つま先の開き具合は同じかどうか？（普通は自然に外側を向くはずです）
・かかとの高さが違わないかどうか？（ゆがみがあると足の長さが違っている場合があります）

さてチェックできましたでしょうか。
これらに当てはまる場合はゆがんではいますが、骨盤矯正で治る可能性があります。

また、仰向けに寝て足を肩幅に開いた時、骨盤の一番高い部分と床までの高さを測ってみましょう。
左右の高さが違っていたらゆがみのサインです。

同じように、正座をした状態で肋骨から骨盤までの長さを左右で比べてみる方法もあります。
目に見えるほどの大きな差はない方でも、仰向けから腹筋だけで起きあがることのできない方は腹筋が弱いため、内臓が下がってしまったり、骨盤がひらき気味になってしまったりしているかもしれません。

日常生活の中で自分で出来るチェック方法としては、つけているネックレスがいつも同じ方向にずれたり、いつも履いている靴の外側ばかりすり減ったり、ウェストのくびれの高さが違ったり、下半身が痩せにくくお尻が大きいかったり、ヒップが扁平しているなどの状態に心当たりがあれば骨盤がゆがみや開き、ずれかを起こしている可能性があります。

自己診断の結果、気になる方は整体やカイロプラクティックなどで骨盤矯正をうけてみることをおすすめします。
最近ではヨガやピラティスなど、体のバランスを整えることを目的とした運動も注目されていますので、自分にあった骨盤矯正方法をさがしてみましょう。

骨盤のひらきが気になる方は、ゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操が必要です。
（腹筋が弱くヒップが扁平で下半身太り）

骨盤がひらいている人の場合は姿勢が悪いことが多く、冷え性や下っ腹が出ていることに悩みを持つ人が多く見うけられます。

これらの問題を解消する簡単な体操をしましょう。　

まず、床や固めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。
膝を９０度に曲げて肩幅にひらきます。

腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは体の方を向いた状態にします。（体操などで気をつけをし太股の両脇につけた状態）
そのまま腰を持ち上げて膝から肩までが真っ直ぐになるようにして７秒間我慢し、ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。
これの体操を数回繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。

骨盤にひらきのある方は初めの何回か「ポキッ」という音がなるかもしれません。

これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。

大の字になって休むの理由は、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。
従って、すぐに立ち上がってしまうとせっかく治した骨盤の位置がすぐに元に戻ってしまうので、ゆったりと時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。

また、布団などの柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、出来るだけ薄手のじゅうたん、ヨガマットなどを利用して行ってください。

この骨盤矯正体操は毎日ゆっくり行うことが効果的です。
早く行っては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

骨盤矯正には簡単なストレッチなどを取り入れて実践することがよいといわれています。

そうはいっても日頃から運動をする習慣のない人には毎日継続してストレッチを行うということは簡単なものであっても難しく感じてしまうことがあるのではないでしょうか。
骨盤矯正のための体操やストレッチは長く続けなければ３日坊主などでは意味がありません。
ダイエットもそうですが、効果を上げるためにはムリのないメニューを考えて、たとえ簡単なものでも継続して長く続けることがとても大切になります。

自分自身にムリなく継続して骨盤矯正の体操を行うには、楽しく行えるものでないと単調なものではなかなか続きません。
出来れば誰か一緒に取組めるような仲間がいればまだ頑張ることもできるかもしれません。
１人で実践するとなるとやはり楽しくできるものが良いと思います。

それにわざわざその為の時間を用意しなくても手軽に実践できるものの方が長く続くと思います。
ストレッチなどを寝る前のわずかな時間に行うだけというものであっても、簡単とわかっていながら布団の上にゴロンと横になるとどうしても体を動かすのは面倒でそのまま寝てしまいたくなるものです。
いつもしていることの時間内に組込めるようなものであれば、面倒なこともなく続けられるのではないでしょうか。

そこでオススメなのがステッパーという機器です。
一時期ダイエットグッズとして通販番組でもかなり紹介されていたステッパーは、ダイエットだけでなく骨盤矯正にも効果的です。
このステッパーを利用した運動をテレビを観る時間に組み込んでみましょう。
いつもは座っているかゴロ寝状態で過ごすテレビの時間を、ステッパーを使いながらテレビを観れば数十分間くらいはあっという間に過ぎてしまいます。
それにお気に入りのテレビ番組であれば、そちらの方に気をとられてあまり運動をしているという意識もなく実践できるのではないでしょうか。

ぜひ一度試してみて下さい。

骨盤矯正のストレッチを効果的に行う場合、どんな風にして行えば効果的なのか考えてみましょう。

まずは骨盤矯正のストレッチを行う際のの服装についてです。
楽で動きやすい服装で行うということで問題はないのですが、どうせストレッチをするならより効果的な形で行った方がいいですよね。
そういうわけで骨盤矯正のストレッチを行う際には、骨盤矯正をサポートするパンツを着用して行うことをオススメします。

骨盤矯正用のグッズを通信販売しているようなネットショップをみてみると、その中に骨盤矯正のサポートパンツがあります。
サポートパンツは着用して運動をすることを考えられて作られているものが多いので、素材は吸汗性に優れたものが使われています。
着用することで骨盤を安定させる作用がある他に、ガードル機能が内蔵されていて腹圧をサポートしたり、ヒップアップ効果があったりするパンツもあるそうですので探してみてください。

そして次はいよいよ効果的な骨盤矯正の仕方についてです。
骨盤矯正をするといっても、具体的にどこをどうすれば骨盤のゆがみが解消されるのかをイメージできる人は少ないのではないかと思います。
大半の人は、下半身に重点をおいたストレッチを行うのだという程度に留まるのではないでしょうか。

骨盤矯正の為のストレッチは「腸腰筋」という筋肉を鍛えることが最も効果的といわれています。
腸腰筋といっても耳慣れない言葉かと思いますが、これは人間の体幹の動きを統率しているとても大切な役目をしている筋肉であることがわかっています。
骨盤の上部と胸椎の一部分、それに腰椎から伸びて大腿骨へとつながっている筋肉で、腸腰筋は健康を維持する為にはとても大切な意味を持つ筋肉なのです。

骨盤も支えている腸腰筋を鍛えることは、ただ単に下半身を鍛えることよりも骨盤矯正には効果があるのです。
産後ダイエットにも通じることですのでうまく腸腰筋を鍛えるストレッチを取り入れ効果を上げる工夫をしてみて下さい。

今ではすっかり旦那さんとの去就の話題で取り上げられてしまいますが、女優竹内結子さんの結婚、出産。

出産後の見事なプロポーションでの復帰に、竹内結子さんが実践されたと言う「骨盤矯正体操」が一躍脚光を浴びましたよね。
それを切欠にして？でしょうか・・・本屋にも骨盤矯正の本がずらりと並ぶようになりました。

その竹内結子さんに「骨盤矯正体操」を指導したと言われるＭｉｃａｃｏさんの監修された骨盤矯正本が「インスパイリング・エクササイズ」です。
インスパイリング・エクササイズはＭｉｃａｃｏさんが考案したと言う骨盤矯正ダイエットで、一日１０分のエクササイズを続けることで効果が出るそう。

実際に竹内結子さんは、ウエストがマイナス８センチもダウンしたそうです。
この本にはＤＶＤも付属してくるので、それを見ながら実践して夢のウエストを目指しましょう！？

他では「骨盤たたきのダイエット」の本は１０万部を販売したというベストセラーになっているといいますから驚きです。
それだけ、骨盤矯正とダイエットには深い繋がりがあったんですね。

そのタイトルの頭についている「ゴロ寝で3分！」の文字もとても魅力的なんですよね。
ダイエットを望む人なら、どうしても楽して痩せたいと思わずには居られませんからね。

体型別に分けられた、ごろ寝で簡単にできる体操を２つ行うだけで、歪んだ骨格が元に戻り、体型もよくなるとのこと。
なんでも、試したその場でウエストが１２センチもダウンして、お腹がペチャンコになるとか？！
本の実践者全員にその効果が現れるか否かは定かではありませんが、物は試しに実践してみてはいかがでしょうか？

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